mindfullness

3 dicas incríveis pra você começar a meditar AGORA

E aí, pessoal, como passaram a virada do ano? Fizeram o exercício que propus no post passado, para fechar 2018 e começar 2019 com tudo? Se não fizeram, ainda dá tempo 😉

Agora vamos ao assunto de hoje… Meditação!

Você é daquelas pessoas que já tentou várias vezes começar a meditar e desistiu? Ou acha que meditação não é pra você? Bem, então tenho certeza que as dicas abaixo vão te ajudar:

1. Estabeleça uma meta de tempo realista

Sempre ouvi dizer que a duração ideal para a meditação seria algo em torno de 20 e 30 minutos. No entanto, as vertentes mais modernas, como o mindfullness, assumem que é preferível meditar por apenas 3 minutos, por exemplo, do que nunca meditar! Dessa maneira, se seu tempo disponível para a prática é um impeditivo, então agora não é mais, rs.

E se a sua dificuldade é conseguir ficar parado(a) por muito tempo, uma ótima sugestão é começar meditando por 3 ou 5 minutos e ir aumentando esse período aos poucos.

2. Sente-se da forma mais confortável pra você

Muita gente considera impossível meditar pelo motivo de não conseguir sentar-se no chão com as pernas cruzadas. Se isso é uma dificuldade para você, saiba que é absolutamente possível meditar em qualquer postura. O que acontece é que algumas posturas favorecem mais a prática do que outras.

Uma boa alternativa é sentar-se em uma cadeira, ou sofá, com as pernas relaxadas para baixo, as costas eretas, porém sem apoiar a cabeça no encosto. Evite meditar deitado(a). Em ambos os casos, com a cabeça apoiada ou deitado(a) é muito provável que você caia no sono, e esse não é o objetivo da meditação! Kkkk

3. Não brigue com seus pensamentos

Já ouvi taaaanta gente dizer que não consegue meditar porque não consegue ficar sem pensar! Acredite, meditar não é o mesmo que eliminar os pensamentos.

A dica é: comece observando a sua respiração, a entrada e saída do ar pelas narinas, a movimentação do seu abdômen ou peito. Quando os pensamentos começarem a invadir a sua mente, observe-os também! É tão raro hoje em dia os momentos em que conseguimos parar para observar o que a nossa mente anda produzindo, que a oportunidade de olhar para seus pensamentos é uma grande benção! Observe como quem olha de fora, com curiosidade e generosidade, e bem tranquilamente volte a focar na sua respiração. Faça isso quantas vezes for necessário durante a prática, sem se irritar e desistir por esse motivo.

Espero de coração que eu tenha ajudado vocês com essas dicas. Lembre-se que a meditação ajuda muito em momentos de estresse, porém, os benefícios se multiplicam quando tornamos essa prática regular!

Um enorme abraço a todos e Namastê 🙂

Yoga não é pra mim

Porque algumas pessoas acham que a prática da Yoga não é pra elas?

Costumo dizer que a Yoga simula a própria vida. Ela é feita tanto de momentos que exigem força, resistência, flexibilidade, equilíbrio, quanto de momentos de relaxamento. Pense quão maravilhoso seria poder passar por cada um desses momentos da vida com serenidade. Pois é, é isso o que a Yoga propicia e que você está perdendo a chance de usufruir!

Não estou dizendo que é fácil, que basta começar a praticar para conquistar a plenitude. Mas digo com convicção que, desde que você compreenda o segredo da Yoga, logo irá perceber os benefícios.

O segredo não está naquelas posturas que vemos, onde as pessoas parecem ter dado um nó, ou que parecem ser super acrobáticas. O segredo está em saber parar, focar a atenção em si mesmo, manter a respiração consciente e tranquila, e buscar relaxar a mente durante o esforço. É o tal do equilíbrio entre o corpo e a mente que sempre ouvimos falar.

Quanto mais difícil o asana, mais dificuldade eu vou ter em controlar tudo isso. Mas pra quê me preocupar em fazer uma inversão sobre a cabeça, por exemplo, se eu tenho dificuldade em apenas sentar e parar para observar minha respiração?

Aqueles que dizem “Yoga não é pra mim, por que eu sou muito agitado” são, muitas vezes, os que mais precisam de Yoga!

Se eu puder te dar uma dica valiosa, essa dica é: Reserve um tempo pra você parar e se observar. Acredite, isso não é perda de tempo! Você não precisa estar o tempo todo produzindo, fazendo coisas, sendo útil para os outros. A vida não é essa correria desenfreada, tem que haver algo além disso tudo. Esse algo está dentro de você, e só pode ser encontrado se você souber silenciar o barulho, externo e interno também.

Você está com sobrepeso? A Yoga pode te ajudar a perder peso e te manter saudável. Você está sedentário(a)? A Yoga é altamente indicada. Tem pressão alta ou algum problema de coluna ou articular? A Yoga é facilmente adaptável para o seu caso. Se acha muito velho(a) para começar? Saiba que muitos são os benefícios da prática para a terceira idade. Sofre de insônia, estresse, ansiedade e crises de pânico? Tenho certeza de que vai encontrar na Yoga uma arma valiosa contra esses males. Seja qual for a sua desculpa, saiba, a Yoga é sim pra você!

Namastê 🙂

Como posso ajudar?