dormir bem

3 dicas incríveis pra você começar a meditar AGORA

E aí, pessoal, como passaram a virada do ano? Fizeram o exercício que propus no post passado, para fechar 2018 e começar 2019 com tudo? Se não fizeram, ainda dá tempo 😉

Agora vamos ao assunto de hoje… Meditação!

Você é daquelas pessoas que já tentou várias vezes começar a meditar e desistiu? Ou acha que meditação não é pra você? Bem, então tenho certeza que as dicas abaixo vão te ajudar:

1. Estabeleça uma meta de tempo realista

Sempre ouvi dizer que a duração ideal para a meditação seria algo em torno de 20 e 30 minutos. No entanto, as vertentes mais modernas, como o mindfullness, assumem que é preferível meditar por apenas 3 minutos, por exemplo, do que nunca meditar! Dessa maneira, se seu tempo disponível para a prática é um impeditivo, então agora não é mais, rs.

E se a sua dificuldade é conseguir ficar parado(a) por muito tempo, uma ótima sugestão é começar meditando por 3 ou 5 minutos e ir aumentando esse período aos poucos.

2. Sente-se da forma mais confortável pra você

Muita gente considera impossível meditar pelo motivo de não conseguir sentar-se no chão com as pernas cruzadas. Se isso é uma dificuldade para você, saiba que é absolutamente possível meditar em qualquer postura. O que acontece é que algumas posturas favorecem mais a prática do que outras.

Uma boa alternativa é sentar-se em uma cadeira, ou sofá, com as pernas relaxadas para baixo, as costas eretas, porém sem apoiar a cabeça no encosto. Evite meditar deitado(a). Em ambos os casos, com a cabeça apoiada ou deitado(a) é muito provável que você caia no sono, e esse não é o objetivo da meditação! Kkkk

3. Não brigue com seus pensamentos

Já ouvi taaaanta gente dizer que não consegue meditar porque não consegue ficar sem pensar! Acredite, meditar não é o mesmo que eliminar os pensamentos.

A dica é: comece observando a sua respiração, a entrada e saída do ar pelas narinas, a movimentação do seu abdômen ou peito. Quando os pensamentos começarem a invadir a sua mente, observe-os também! É tão raro hoje em dia os momentos em que conseguimos parar para observar o que a nossa mente anda produzindo, que a oportunidade de olhar para seus pensamentos é uma grande benção! Observe como quem olha de fora, com curiosidade e generosidade, e bem tranquilamente volte a focar na sua respiração. Faça isso quantas vezes for necessário durante a prática, sem se irritar e desistir por esse motivo.

Espero de coração que eu tenha ajudado vocês com essas dicas. Lembre-se que a meditação ajuda muito em momentos de estresse, porém, os benefícios se multiplicam quando tornamos essa prática regular!

Um enorme abraço a todos e Namastê 🙂

3 Exercícios de respiração do Yoga para dormir melhor

No vídeo de hoje eu trouxe 3 exercícios de pranayama, ou seja, exercícios de respiração da Yoga que podem ajudar quando estamos com dificuldade para dormir.

Hoje sabemos que existem muitos fatores que atrapalham o nosso sono. Dentre eles, alguns requerem ajuda médica, como no caso da apneia, outros têm a ver com os nossos hábitos, como, por exemplo, o hábito de assistir TV ou ficar no celular logo antes de dormir.

No entanto, é comum que, mesmo excluindo os fatores acima, tenhamos dificuldade para cair no sono. Normalmente essa dificuldade está associada à sensação de que o “cérebro não desligou”. A mente continua ativa, um turbilhão de pensamentos nos afasta do estado de relaxamento necessário para que embarquemos no sono.
É em casos assim que os pranayamas podem nos ajudar de forma surpreendente!

1º exercício

O primeiro exercício que proponho, é o simples fato de parar para observar a sua respiração. Isso pode ser um pouco difícil no começo, porque os pensamentos irão desviar sua atenção, mas não desista! Se você se pegou pensando em algo aleatório, volte tranquilamente a focar na respiração. Faça isso quantas vezes forem necessárias até pegar no sono.

2º exercício

Chandra Bedana – O Yoga, além de ser uma prática, também é uma filosofia, uma filosofia que acredita que somos feitos de matéria e também de energia! Nesse exercício, iremos isolar a nossa respiração na narina esquerda, que é o local por onde supostamente passa um canal responsável pela energia lunar. Estimular a respiração por esse canal produz efeito calmante e por esse motivo é um ótimo exercício para praticar antes de dormir.

3º exercício

Ujjayi – Essa técnica é fantástica: induz a um estado de completo relaxamento. Pode ser que você tenha dificuldade para produzir o som logo de cara. No entanto, acredito que basta apenas um pouco de prática e você irá perceber os efeitos rapidamente. ATENÇÃO: Contraia gentilmente a glote, não queremos agredir a garganta com esse exercício!

Por hoje é só, galerinha! Espero que tenham gostado do conteúdo do texto e do vídeo. Fiquem a vontade para deixar comentário 🙂

Namastê!

Como posso ajudar?